課前練習-冥想的基本步驟

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課前練習-冥想的基本步驟  |  2015.01.12

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有關冥想的觀念及方式因各宗教之不同而有不同之差異，有鑑於此，實應對其觀念及各項竅門簡單及統一化。

前置作業：

1。首先，環境是十分重要的一部份。在冥想時，需要一個比較安靜的空間。然而，也不必執著一定要到什麼大道場，或是像瘋子一樣跑到深山去冥想；只要是比較安靜的地點都可以是冥想的好地點，如自己的臥房、書房或是客廳都無訪，只要你可以確定當你冥想時沒有人會來打擾你就可以了。

2。冥想時的服裝並沒有太多規定，原則上以輕鬆、舒適為原則。在冥想時亦可以使用一些小道具來幫助自己放鬆，如天氣太冷；你可以多蓋一件毛毯在腳上，或是點一盞蠟燭放在身前取暖；一開始也可以使用一些輕鬆的音樂來幫助自己進入狀況，市面上有許多的新世紀（NEW AGE）系列的音樂比較容易讓人接受。

3。冥想時的姿勢也沒有一定的規定，你也不見得一定要像道家的修行方式一般，作到五心朝天（大盤腿）的地步，那祇會讓你的腳又酸又麻而已。你可以坐在椅子上、甚至躺在床上都可以（只要你可以控制自己不會在床上睡著就可以了）。一切以舒服舒適為原則。為一要注意到的是冥想時，背部不可靠在牆壁上；身體也不要吹到風。並不是因為那樣容易著魔，而是因為那樣子會很容易感冒而已。

4。當一切就緒時，你可以緩緩將眼睛閉上；之後，將所有的心緒都集中在自己的呼吸上。原則上，以短吸長吐為原則；你可以自己心中暗數吸氣四秒鍾，而吐氣八秒鍾；然後反覆進行。在作這一種基礎的吐納功夫時，你可以利用一些觀想的方式來幫助自己進入狀況；比如像是當吐氣時，想像自己身上的污穢之氣都被吐出；而吸氣時想像自己吸入的都是潔淨之氣。諸如此類的方法十分眾多，各位可以依照自己的需求而決定。

5。作吐納時以緩、慢、長、久、為要訣，以及呼吸時應將意志集中在自己身上所產生的變化中。 許多人問我，當在進行冥想時；到底應該把自己的心放在哪裡呢？答案就在諸位的身體裡面。當你執行如上的呼吸方式時，你可以去感受自己身上微妙的變化；事實上，當你吸氣和吐氣時，身上都會產生不同的變化；只是這種變化真的十分微小而令人無法察覺。事實上，我們的身體便是一個小型的宇宙；它每分每秒都會產生變化。而當執行冥想之時，我們首要的工作便是集中精神去察覺這種變化和感覺。就像心臟的跳動、血液的奔騰、神經的脈衝等等，而這些東西就是所謂生命的能量了。當各位已經有一定的根基之後，我們再來討論如何控制這種生命的能源。

6。有關冥想的時間長短，也是一般初入門的修行者所常提起的問題之一；我個人認為，有關冥想的時間長短亦應以舒適為原則；不必在乎時間的長或短，只要自己覺得很舒服、夠了、便可以停止，免的又陷入有所執的陷阱之中。請記得，修行是急不得的一件事；只要每天都有些進境，假以時日便會有所成了。

7。當各位認為已經夠了，想要從冥想之中回到現實時；只要輕輕地告訴自己：「我即將要從這一個環境中回到現實了，謝謝身邊所有曾幫助我的人、事、物。」然後緩緩地深呼吸三次，再緩緩地睜開眼睛；先別急著站起來，讓自己先適應一下剛醒來的身體，再到一杯水給自己飲用，如此便可以從冥想的狀態中回覆了。

在這裡所教導的都是最基本的冥想方式，如各位遵照此方式循序漸修；當可漸漸發現自己身上的改變。當然，各位也會遇到一些常見的問題；如幻視、幻覺、幻聽等等…諸如此類的問題，將會在日後研討敘訴原因及解決方式。

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延伸閱讀：
《冥想的好處與醫學研究》
《科學地測量人體的能量場》
《迷走神經-連結身體與靈魂間的橋梁 》
《關於人體的能量系統-精微體》
《七脈輪與腺體的關係》
《什麼是靈氣》

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